Dlaczego warto zainteresować się oddechem, pracą z zimnem i pracą mentalną? Nawet niewielkie ćwiczenia oddechowe mogą przynieść korzyści fizyczne i psychiczne, a także zakończyć cykl stresu i zapobiec wypaleniu zawodowemu. A co powiesz na to, że krótka kąpiel w zimnej wodzie może dać ci cały bagaż korzyści? Poprawiony nastrój i koncentracja, zmniejszenie stanu zapalnego i bólu mięśni, lepsza regeneracja i wydolność fizyczna. poprawiony układ odpornościowy czy poprawiona odporność i zarządzanie stresem – to tylko kilka z potencjalnych korzyści.
ZMNIEJSZ LĘK I DEPRESJĘ
Praktyka oddechowa może być tak samo skuteczna jak leki farmaceutyczne w leczeniu lęku i depresji. Uświadamia negatywne myśli i trudne emocje, dzięki czemu możesz je zrozumieć i zająć się nimi. Ale w zaledwie 20 minut dziennie doświadczysz głębokiego relaksu i wewnętrznego spokoju, co pomoże Ci podejmować codzienne wyzwania.
WSPIERANIE TWOJEGO DOBREGO SAMOPOCZUCIA
Praktyki oddechowe pozwoliły poprawić ich zdrowie i wydajność. Podróż do dobrego samopoczucia zawsze zaczyna się od uświadomienia sobie oddechu.
ZBUDUJ NOWY ZDROWY NAWYK
Praca oddechowa nie jest trudna. A dzięki prostym praktykom łatwo jest zintegrować uważność ze swoim dniem. Dzięki konsultacjom i warsztatom poznasz
ŚPIJ LEPIEJ, CZUJ SIĘ LEPIEJ
Praca oddechowa uspokaja układ nerwowy, dzięki czemu możesz cieszyć się głębokim snem i łatwiej zasypiać. Będziesz czuć się jaśniej i będziesz mieć więcej energii przez cały dzień. Badania sugerują iż kontakt z zimnem poprawia jakość snu, pogłębiając fazę REM.
ŻYJ W ZDROWIU
Stres osłabia układ odpornościowy i przyczynia się do starzenia. Praca oddechowa zwiększa odporność i pomaga zachować zdrowie — zmniejszając ból i stan zapalny oraz wspierając układ odpornościowy. Zimno to doskonały nauczyciel – uczy Cię jak poradzić sobie z sytuacjami stresowymi.
KONCENTRACJA, SKUPIENIE ORAZ PEWNOŚĆ SIEBIE
Według Tima Ferrissa 80% najbardziej odnoszących sukcesy ludzi na świecie medytuje lub praktykuje świadomy oddech. Codzienna praktyka pomaga myśleć jaśniej, dzięki czemu możesz podejmować lepsze decyzje i osiągać swoje osobiste cele.
ŻYJ W SZCZĘŚCIU... BEZ STRESU
Gdzie oddech, tam umysł podąża. Liczne badania udowodniły, że praca oddechowa i zimno odwraca psychiczny i fizyczny wpływ stresu psychologicznego. Poziomy hormonów stresu, kortyzolu i adrenaliny, spadają, a Ty otrzymujesz zastrzyk „hormonów szczęścia”, dopaminy i serotoniny.
WIM HOF METHOD
Podstawy metody
Sesje oddechowe
Kąpiel w beczce z lodem
Learning by doing
PRZESIEKA RETREAT
4 dni w Karkonoszach
Oddech, mental i praca z zimnem
Kąpiel w wodospadzie i Śnieżka
PYTANIA
I ODPOWIEDZI
Ćwiczenia oddechowe są dobrym sposobem na relaks, redukcję napięcia i złagodzenie stresu. Dzieje się tak, ponieważ gdy oddychasz głęboko, wysyłasz wiadomość do mózgu, aby się uspokoił i zrelaksował. Mózg wysyła tę wiadomość do twojego ciała. To także fantastyczne wsparcie w trakcie leczenia i profilaktyka zdrowia. Przejrzyj moje podstrony dotyczące objawów i sprawdź czy praktyka oddechowa może Ci pomóc.
Ponieważ ćwiczenia oddechowe mogą powodować zwężanie lub rozszerzanie naczyń krwionośnych, niektóre praktyki są niewskazane dla osób, które przeszły udar lub mają problemy sercowo-naczyniowe. Wskazane jest zachowanie ostrożności i wykonywanie wyłącznie ćwiczeń oddechowych oferowanych przez certyfikowanych instruktorów, pod okiem i za zgodą lekarzy. Jeśli masz wątpliwości napisz do mnie. Podstawą do naszej współpracy będzie wywiad, dzięki któremu poznam obecny stan zdrowia i cele, które chcesz osiągnąć poprzez praktykę oddechową czy pracę z zimnem.
Ryzyko zimnego zanurzenia może obejmować hipotermię, zdarzenia sercowo-naczyniowe lub dysfunkcję i utonięcie. Poniżej ryzyko, które należy wziąć pod uwagę:
- Wstrząs termiczny: Nagłe zanurzenie w zimnej wodzie o temperaturze niższej niż 14 stopni Celsjusza może spowodować, że organizm wejdzie w stan „szoku”, który może prowadzić do mimowolnych łapań oddechu, przyspieszonego oddechu, gwałtownego przyspieszenia akcji serca i wzrostu ciśnienia krwi oraz zaburzeń funkcji poznawczych, takich jak zamglone myślenie i podejmowanie decyzji.
- Niewydolność fizyczna: Innym ryzykiem jest utrata kontroli nad mięśniami, która może się pogorszyć, im dłużej ktoś jest zanurzony w zimnej wodzie, i potencjalnie doprowadzić do utonięcia. Objawy obejmują uczucie osłabienia lub wyczerpania i niemożność kontrolowania palców, dłoni, ramion lub nóg.
- Hipotermia: Po jednej do trzech minut zanurzenia w wodzie o temperaturze poniżej 70 stopni Fahrenheita temperatura ciała nadal spada, zwiększając ryzyko hipotermii, która może wystąpić już przy temperaturze wewnętrznej ciała wynoszącej 95 stopni Fahrenheita.