Nastawienie, praca mentalna – jak zwał tak zwał. To z pewnością jeden z najbardziej subtelnych filarów metod. Kiedy zaczniesz praktykować jakąkolwiek metodę, włączysz ją do swojego codziennego życia, wymagana będzie zmiana nastawienia. Zmiana z unikania bodźców i stresorów na rozwój dzięki nim. Aby osiągnąć ten stan umysłu, technika oddychania i ekspozycja na zimno są niezbędnymi elementami pielęgnowania pozytywnej zmiany w naszej psychice. Jednak ważne jest również holistyczne podejście do zrozumienia tej zmiany. I rozważenie tego, co uważamy za ważne w naszym życiu i w jaki sposób zmiana może pomóc nam się rozwijać.
ZADAJ SOBIE TE PYTANIA
Czy jesteś otwarty/a na zmianę i szukasz rzeczy, które Cię ekscytują i wydają Ci się ważne? Czy po prostu pozwalasz, aby życie nam się przytrafiało, na dobre lub na złe? Czy stajesz na przeciw, czy unikasz?
ZMIANA TWOJEGO MINDSETU
Te pytania są kluczowe dla zmiany naszego nastawienia umysłu. Znajdujemy i angażujemy się w aktywność, która zbuduje pewność siebie i odporność w naszym życiu. Możemy to znaleźć na przykład w zimnie, które może być bezlitosne, trudne, surowe i bolesne.
BÓJ SIĘ... I DZIAŁAJ!
Zanurzenie w zimnej wodzie może prowadzić do zmniejszenia bólu mięśni po intensywnych treningach lub treningu wytrzymałościowym, szybszej regeneracji i korzyści dla siły mięśni.
NAUKA W DYSKOMFORCIE
Nasza zdolność do stawiania czoła dyskomfortowi czyni nas silniejszymi psychicznie, ponieważ buduje odporność na stres i zwiększa naszą odwagę. Chociaż zimno może nauczyć nas zmiany sposobu myślenia, technika oddychania daje nam energię do podjęcia wyzwania. Przygotowuje ciało i zmienia nasze postrzeganie bólu i strachu. Pomaga nam zebrać niezbędne doświadczenie, aby zbudować tę odwagę i odporność.
ZMIANY, ZMIANY, ZMIANY...
Zmiana nie następuje z dnia na dzień, ale stopniowo i przy ciągłym wysiłku. Nie możemy się rozwijać bez podejmowania ryzyka, a nie możemy podejmować ryzyka bez budowania odwagi i zaufania do siebie i otaczającego nas świata. To zaufanie buduje się z czasem; stajemy się silniejsi każdego dnia.
Pozostań zaangażowany
Wchodzenie w praktykę i pogłębianie naszego doświadczenia do punktu, w którym zbieramy wszystkie korzyści z metod, to podróż bez prawdziwego celu. Rzeczywiście, bycie silnym, zdrowym i szczęśliwym nie jest celem samym w sobie. Powinniśmy praktykować nieustannie, a to wymaga od nas siły psychicznej i determinacji – z dużą dawką konsekwencji, poświęcenia i samozaangażowania. Dlatego praca mentalna jest najważniejsza.
REFLEKSJA NAD... "DLACZEGO?"
Od czasu do czasu, a szczególnie w okresach zwątpienia, zniechęcenia lub gdy zabraknie nam siły woli, powinniśmy poświęcić chwilę na zastanowienie się nad pierwotnymi powodami, które doprowadziły nas do praktyki. Czy są one nadal dla nas ważne?
WIM HOF METHOD
Podstawy metody
Sesje oddechowe
Kąpiel w beczce z lodem
Learning by doing
PRZESIEKA RETREAT
4 dni w Karkonoszach
Oddech, mental i praca z zimnem
Kąpiel w wodospadzie i Śnieżka
PYTANIA
I ODPOWIEDZI
Ćwiczenia oddechowe są dobrym sposobem na relaks, redukcję napięcia i złagodzenie stresu. Dzieje się tak, ponieważ gdy oddychasz głęboko, wysyłasz wiadomość do mózgu, aby się uspokoił i zrelaksował. Mózg wysyła tę wiadomość do twojego ciała. To także fantastyczne wsparcie w trakcie leczenia i profilaktyka zdrowia. Przejrzyj moje podstrony dotyczące objawów i sprawdź czy praktyka oddechowa może Ci pomóc.
Ponieważ ćwiczenia oddechowe mogą powodować zwężanie lub rozszerzanie naczyń krwionośnych, niektóre praktyki są niewskazane dla osób, które przeszły udar lub mają problemy sercowo-naczyniowe. Wskazane jest zachowanie ostrożności i wykonywanie wyłącznie ćwiczeń oddechowych oferowanych przez certyfikowanych instruktorów, pod okiem i za zgodą lekarzy. Jeśli masz wątpliwości napisz do mnie. Podstawą do naszej współpracy będzie wywiad, dzięki któremu poznam obecny stan zdrowia i cele, które chcesz osiągnąć poprzez praktykę oddechową czy pracę z zimnem.
Ryzyko zimnego zanurzenia może obejmować hipotermię, zdarzenia sercowo-naczyniowe lub dysfunkcję i utonięcie. Dodatkowe ryzyka, które należy wziąć pod uwagę, obejmują następujące, według National Weather Service:
- Wstrząs termiczny: Nagłe zanurzenie w zimnej wodzie o temperaturze niższej niż 14 stopni Celsjusza może spowodować, że organizm wejdzie w stan „szoku”, który może prowadzić do mimowolnych łapań oddechu, przyspieszonego oddechu, gwałtownego przyspieszenia akcji serca i wzrostu ciśnienia krwi oraz zaburzeń funkcji poznawczych, takich jak zamglone myślenie i podejmowanie decyzji.
- Niewydolność fizyczna: Innym ryzykiem jest utrata kontroli nad mięśniami, która może się pogorszyć, im dłużej ktoś jest zanurzony w zimnej wodzie, i potencjalnie doprowadzić do utonięcia. Objawy obejmują uczucie osłabienia lub wyczerpania i niemożność kontrolowania palców, dłoni, ramion lub nóg.
- Hipotermia: Po jednej do trzech minut zanurzenia w wodzie o temperaturze poniżej 70 stopni Fahrenheita temperatura ciała nadal spada, zwiększając ryzyko hipotermii, która może wystąpić już przy temperaturze wewnętrznej ciała wynoszącej 95 stopni Fahrenheita.