Jeśli zdecydujesz się skupić na obserwowaniu oddechu podążaj przez punkty krok po kroku:

• Zamknij oczy lub znajdź jakiś punkt w pokoju, na którym się skupisz.

• Połóż delikatnie jedną lub obie ręce na brzuchu.

• Zacznij wdychać i wydychać, nie zmieniając oddechu.  Ważne by prowadzić oddech przez nos

• Zwróć uwagę na to, jak twój brzuch delikatnie naciska na twoje dłonie przy każdym wdechu.

• Zwróć uwagę na to, jak z każdym wydechem twój żołądek oddala się od twoich rąk.

• Jeżeli Twoje myśli zaczynają błądzić, skup się ponownie na oddechu. Możesz powtarzać: „biorę wdech i wydech”

• Ćwicz tak długo, jak potrzebujesz.

• Gdy otworzysz oczy lub przestaniesz patrzeć, zauważ, co się zmieniło, a co pozostało takie samo w twoich myślach, twoim ciele i twoim oddechu.

Pauza kontrolna to narzędzie diagnostyczne – wskaźnik stanu twojego zdrowia. Jest to bardzo proste badanie a wykonanie pomiaru zajmuje tylko minutę. W celu uzyskania optymalnego rezultatu wykonaj pomiar rano – najlepiej parę minut po przebudzeniu.

Pauza kontrolna – jak wykonać pomiar ?

Potrzebny będzie zegarek lub stoper. Możesz siedzieć lub leżeć w zrelaksowanej pozycji, tak żeby wszystkie mięśnie były rozluźnione a głowa spokojna. Zrelaksuj się i uspokój oddech. Kiedy uznasz, że moment jest właściwy wykonaj następującą instrukcję:

• Zrób normalny wdech a następnie normalny wydech przez NOS.
• Chwyć nos palcami, by wstrzymać oddech.
• Policz ile sekund minie, zanim odczujesz pierwszą wyraźną potrzebę oddychania lub pierwsze mimowolne ruchy mięśni oddechowych.

Pierwszy wdech po pauzie kontrolnej powinien być spokojny, taki sam jak przed pomiarem – bez gwałtownej potrzeby powietrza. Zanotuj dokładnie uzyskany wynik – każda sekunda ma tutaj znaczenie. Pomiar PK wykonujemy po WYDECHU. Pomiar nie ma na celu ustanowienia rekordu wstrzymania oddechu. Bądź tutaj w zgodzie z własnym sumieniem i zakończ pomiar gdy wystąpią pierwsze sygnały wyraźnej potrzeby oddychania. Te sygnały to: mimowolne skurcze mięśni oddechowych, falowanie przepony, zaciskające się gardło i rozpieranie płuc, fala ciepła przemieszczająca się od szczytu płuc w stronę brzucha i nóg lub inne – indywidualne dla każdego sygnały płynące z ciała.

Zrób normalny wdech i wydech przez nos. Zatkaj nos palcami i wstrzymaj oddech na 3-5 sekund. 5, 4, 3, 2, 1. Odetkaj nos i oddychaj normalnie (przez nos) przez 10 sekund. Powtarzaj przez 10 minut lub dłużej.

Sukces w zatrzymaniu ataku zależy od dwóch czynników:  1. Czas. Im szybciej rozpoczniesz wykonywać to ćwiczenie, tym będzie ono miało większy efekt.  2. Pauza kontrolna. Im wyższa normalna PK, tym łatwiej jest zatrzymać atak. Nigdy nie wstrzymuj oddechu na dłużej niż ½ pauzy kontrolnej w danym czasie.

Możesz wykonywać to ćwiczenie przez 10 minut, co godzinę, aż do zmniejszenia się objawów.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o oddechu i pracy z zimnem. Masz pytania i wątpliwości, lub myślisz, że masz jakieś przeciwskazania – zapraszam Cię do kontaktu ze mną.