OD CZEGO ZACZĄĆ

START

ROZPOCZNIJ

PODRÓŻ

OD CZEGO ZACZĄĆ?

Dlaczego warto zainteresować się oddechem, pracą z zimnem i pracą mentalną? Skąd mam wiedzieć która metoda jest dla mnie? Czy każda będzie skuteczna? Przede wszystkim usiądź i weź kilka spokojnych wdechów i wydechów przez nos. Zacznij obserwować swój oddech. Bez pośpiechu, bez oceny. Już kilka minut obserwacji oddechu dziennie może zmienić jakość Twojego życia.

Young attractive woman lying in Dead Body exercise or Corpse pose with her eyes closed, Savasana pose, working out, resting after practice, indoor close up, studio, top view
https://igorjankowski.com/wp-content/uploads/2024/09/opinia-2.png
OBSERWACJA oddechu

Skup uwagę na oddechu, wdechu
i wydechu. Obserwuj swój oddech jako sposób na skupienie się. Obserwuj swój
oddech jako sposób na przejęcie kontroli nad umysłem, porzucenie braku akceptacji i walkę z rzeczywistością.

https://igorjankowski.com/wp-content/uploads/2024/09/opinia-3.png
TEST PAUZY KONTROLNEJ

Pauza kontrolna to narzędzie diagnostyczne – wskaźnik stanu twojego zdrowia. Jest to bardzo proste badanie a wykonanie pomiaru zajmuje tylko minutę. W celu uzyskania optymalnego rezultatu wykonaj pomiar rano – najlepiej parę minut po przebudzeniu. Sprawdź swój oddech, a dzięki temu prostemu narzędziu będziemy wiedzieć co dalej.

https://igorjankowski.com/wp-content/uploads/2024/09/opinia-1.png
MIEWASZ ATAKI PANIKI?

Z pomocą może przyjść Metoda Butejki. Jest to jedno z ćwiczeń protokołu Butejki, ćwiczenie ratunkowe, które pomaga zatrzymać objawy kaszlu, świszczącego oddechu, paniki czy hiperwentylacji. Jest ono również korzystne, kiedy Pauza Kontrolna wynosi mniej niż 13 sekund i odpowiednie dla osób z ciężką astmą czy POChP. Sprawdź praktykę poniżej.

https://igorjankowski.com/wp-content/uploads/2024/09/close-up-people-sleeping-together-scaled.jpg
SPOKÓJ UMYSŁU
Obserwacja

Jeśli zdecydujesz się skupić na obserwowaniu oddechu podążaj przez punkty krok po kroku:

  • Zamknij oczy lub znajdź jakiś punkt w pokoju, na którym się skupisz.

  • Połóż delikatnie jedną lub obie ręce na brzuchu.

  • Zacznij wdychać i wydychać, nie zmieniając oddechu.  Ważne by prowadzić oddech przez nos

  • Zwróć uwagę na to, jak twój brzuch delikatnie naciska na twoje dłonie przy każdym wdechu.

  • Zwróć uwagę na to, jak z każdym wydechem twój żołądek oddala się od twoich rąk.

  • Jeżeli Twoje myśli zaczynają błądzić, skup się ponownie na oddechu. Możesz powtarzać: „biorę wdech i wydech”

  • Ćwicz tak długo, jak potrzebujesz.

  • Gdy otworzysz oczy lub przestaniesz patrzeć, zauważ, co się zmieniło, a co pozostało takie samo w twoich myślach, twoim ciele i twoim oddechu.

NARZĘDZIE DIGANOSTYCZNE
PAUZA KONTROLNA

Pauza kontrolna to narzędzie diagnostyczne – wskaźnik stanu twojego zdrowia. Jest to bardzo proste badanie a wykonanie pomiaru zajmuje tylko minutę. W celu uzyskania optymalnego rezultatu wykonaj pomiar rano – najlepiej parę minut po przebudzeniu.

 

Pauza kontrolna – jak wykonać pomiar ?

Potrzebny będzie zegarek lub stoper. Możesz siedzieć lub leżeć w zrelaksowanej pozycji, tak żeby wszystkie mięśnie były rozluźnione a głowa spokojna. Zrelaksuj się i uspokój oddech. Kiedy uznasz, że moment jest właściwy wykonaj następującą instrukcję:

  • Zrób normalny wdech a następnie normalny wydech przez NOS.
  • Chwyć nos palcami, by wstrzymać oddech.
  • Policz ile sekund minie, zanim odczujesz pierwszą wyraźną potrzebę oddychania lub pierwsze mimowolne ruchy mięśni oddechowych.

Pierwszy wdech po pauzie kontrolnej powinien być spokojny, taki sam jak przed pomiarem – bez gwałtownej potrzeby powietrza. Zanotuj dokładnie uzyskany wynik – każda sekunda ma tutaj znaczenie. Pomiar PK wykonujemy po WYDECHU. Pomiar nie ma na celu ustanowienia rekordu wstrzymania oddechu. Bądź tutaj w zgodzie z własnym sumieniem i zakończ pomiar gdy wystąpią pierwsze sygnały wyraźnej potrzeby oddychania. Te sygnały to: mimowolne skurcze mięśni oddechowych, falowanie przepony, zaciskające się gardło i rozpieranie płuc, fala ciepła przemieszczająca się od szczytu płuc w stronę brzucha i nóg lub inne – indywidualne dla każdego sygnały płynące z ciała.

https://igorjankowski.com/wp-content/uploads/2024/09/young-woman-meditating-home-scaled.jpg
https://igorjankowski.com/wp-content/uploads/2024/09/oddech.jpg
NAGŁA POMOC
ATAKI PANIKI?

Zrób normalny wdech i wydech przez nos. Zatkaj nos palcami i wstrzymaj oddech na 3-5 sekund. 5, 4, 3, 2, 1. Odetkaj nos i oddychaj normalnie (przez nos) przez 10 sekund. Powtarzaj przez 10 minut lub dłużej.

Sukces w zatrzymaniu ataku zależy od dwóch czynników:  1. Czas. Im szybciej rozpoczniesz wykonywać to ćwiczenie, tym będzie ono miało większy efekt.  2. Pauza kontrolna. Im wyższa normalna PK, tym łatwiej jest zatrzymać atak. Nigdy nie wstrzymuj oddechu na dłużej niż ½ pauzy kontrolnej w danym czasie.

Możesz wykonywać to ćwiczenie przez 10 minut, co godzinę, aż do zmniejszenia się objawów.

ODDECH I ZIMNO W SPORCIE
KONSULTACJA

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o oddechu i pracy z zimnem. Masz pytania i wątpliwości, lub myślisz, że masz jakieś przeciwskazania – zapraszam Cię do kontaktu ze mną.

https://igorjankowski.com/wp-content/uploads/2024/09/insta4.jpg

IDEALNY

PREZENT

Spraw Twojej bliskiej osobie świetny prezent. Oferuję vouchery/zaproszenia na nasze warsztaty, wyjazdy, retreaty czy indywidualne sesje, także w wersji elektronicznej.

bt_bb_section_top_section_coverage_image

NAPISZ

DO MNIE

https://igorjankowski.com/wp-content/uploads/2024/09/home-kontakt.png
https://igorjankowski.com/wp-content/uploads/2024/06/017-79740271.jpeg

    PYTANIA

    I ODPOWIEDZI

    CZY ĆWICZENIA ODDECHOWE RZECZYWIŚCIE POMAGAJĄ?

    Ćwiczenia oddechowe są dobrym sposobem na relaks, redukcję napięcia i złagodzenie stresu. Dzieje się tak, ponieważ gdy oddychasz głęboko, wysyłasz wiadomość do mózgu, aby się uspokoił i zrelaksował. Mózg wysyła tę wiadomość do twojego ciała. To także fantastyczne wsparcie w trakcie leczenia i profilaktyka zdrowia. Przejrzyj moje podstrony dotyczące objawów i sprawdź czy praktyka oddechowa może Ci pomóc.

    KTO NIE POWINIEN PRAKTYKOWAĆ ĆWICZEŃ ODDECHOWYCH?

    Ponieważ ćwiczenia oddechowe mogą powodować zwężanie lub rozszerzanie naczyń krwionośnych, niektóre praktyki są niewskazane dla osób, które przeszły udar lub mają problemy sercowo-naczyniowe. Wskazane jest zachowanie ostrożności i wykonywanie wyłącznie ćwiczeń oddechowych oferowanych przez certyfikowanych instruktorów, pod okiem i za zgodą lekarzy. Jeśli masz wątpliwości napisz do mnie. Podstawą do naszej współpracy będzie wywiad, dzięki któremu poznam obecny stan zdrowia i cele, które chcesz osiągnąć poprzez praktykę oddechową czy pracę z zimnem.

    POTENCJALNE RYZYKO ZWIĄZANE Z ZIMNEM

    Ryzyko zimnego zanurzenia może obejmować hipotermię, zdarzenia sercowo-naczyniowe lub dysfunkcję i utonięcie. Dodatkowe ryzyka, które należy wziąć pod uwagę, obejmują następujące, według National Weather Service:

    • Wstrząs termiczny: Nagłe zanurzenie w zimnej wodzie o temperaturze niższej niż 14 stopni Celsjusza może spowodować, że organizm wejdzie w stan „szoku”, który może prowadzić do mimowolnych łapań oddechu, przyspieszonego oddechu, gwałtownego przyspieszenia akcji serca i wzrostu ciśnienia krwi oraz zaburzeń funkcji poznawczych, takich jak zamglone myślenie i podejmowanie decyzji.
    • Niewydolność fizyczna: Innym ryzykiem jest utrata kontroli nad mięśniami, która może się pogorszyć, im dłużej ktoś jest zanurzony w zimnej wodzie, i potencjalnie doprowadzić do utonięcia. Objawy obejmują uczucie osłabienia lub wyczerpania i niemożność kontrolowania palców, dłoni, ramion lub nóg.
    • Hipotermia: Po jednej do trzech minut zanurzenia w wodzie o temperaturze poniżej 70 stopni Fahrenheita temperatura ciała nadal spada, zwiększając ryzyko hipotermii, która może wystąpić już przy temperaturze wewnętrznej ciała wynoszącej 95 stopni Fahrenheita.