Wystawianie ciała na działanie niskich temperatur to jeden z trzech filarów Metody Wima Hofa. W ostatnich latach terapia zimnego ciała zyskała dużą popularność, ponieważ wiąże się z licznymi korzyściami zdrowotnymi. Zawodowi sportowcy, kulturyści i celebryci korzystają z krioterapii całego ciała. Ten rodzaj terapii polega na przebywaniu przez krótki czas w szczelnie zamkniętym pojemniku, podczas gdy wokół ciała krąży wyjątkowo zimne powietrze. Krioterapia całego ciała jest stosunkowo droga i nie jest powszechnie dostępna, natomiast metody takie jak metoda Wima Hofa stanowią niedrogą alternatywę. Możesz ćwiczyć tę metodę w zaciszu swojego domu, biorąc zimny prysznic, dzięki czemu już dziś możesz zacząć czerpać korzyści z terapii zimnem!
ZMNIEJSZ LĘK I DEPRESJĘ
Jednym z najbardziej ekscytujących przypadków użycia zimnej wody jest jej potencjał łagodzenia depresji, lęku, a nawet PTSD.
Odporność i determinacja
Kąpiele lodowe są fantastycznym narzędziem zarówno dla umysłu, jak i ciała. Możesz ćwiczyć ekspozycję na zimną wodę, aby pomóc w schorzeniach, na które możesz cierpieć, dla ogólnej długowieczności, a nawet dla zahartowania umysłu.
Ważne jest jednak, aby znać swoje ograniczenia i słuchać swojego ciała.
Regeneracja mięśni
Zanurzenie w zimnej wodzie może prowadzić do zmniejszenia bólu mięśni po intensywnych treningach lub treningu wytrzymałościowym, szybszej regeneracji i korzyści dla siły mięśni.
Zmniejszony niepokój i lepszy sen
Kąpiele w lodzie aktywują nerw błędny , który odpowiada za naszą reakcję „walcz lub uciekaj”. Ekspozycja na zimną wodę powoduje, że nerw błędny zwalnia oddech i tętno, co z kolei wprowadza nas w „stan przywspółczulny”; stan zmniejszonego lęku i relaksu. Ma to duże znaczenie w redukcji stresu, a co za tym idzie, może pomóc w jakości snu.
TWÓJ układ odpornościowy
Masz dość chorowania? Zanurzenie w zimnej wodzie może faktycznie pomóc. To badanie w Holandii wykazało 30% spadek liczby osób dzwoniących do pracy z powodu choroby po narażeniu na zimno.
Jedno z badań sugeruje nawet, że zimna woda może pomóc organizmowi stać się bardziej odpornym na niektóre rodzaje nowotworów.
Lepsze krążenie i zdrowie serca
Kiedy zanurzysz się w zimnej wodzie, twoje ciało natychmiast otrzymuje sygnał, aby zacząć się rozgrzewać. Oznacza to, że twoje serce zaczyna pompować krew po całym ciele, aby chronić ważne organy, ale jednocześnie ogranicza przepływ krwi w pobliżu skóry. Robiąc to regularnie, jest to niemal jak trening dla twojego układu krążenia .
Zmniejszone stany zapalne
To może brzmieć prosto, ale wchodzenie w zimno powoduje zwężenie naczyń krwionośnych i obniżenie temperatury tkanki mięśniowej. Oznacza to, że w uszkodzonych miejscach występuje mniejszy obrzęk (właściwie dlatego kładziemy okłady z lodu na kontuzje), co może być dobre dla rekonwalescencji lub nawet rzeczy takich jak ból stawów.
WIM HOF METHOD
Podstawy metody
Sesje oddechowe
Kąpiel w beczce z lodem
Learning by doing
PRZESIEKA RETREAT
4 dni w Karkonoszach
Oddech, mental i praca z zimnem
Kąpiel w wodospadzie i Śnieżka
PYTANIA
I ODPOWIEDZI
Ćwiczenia oddechowe są dobrym sposobem na relaks, redukcję napięcia i złagodzenie stresu. Dzieje się tak, ponieważ gdy oddychasz głęboko, wysyłasz wiadomość do mózgu, aby się uspokoił i zrelaksował. Mózg wysyła tę wiadomość do twojego ciała. To także fantastyczne wsparcie w trakcie leczenia i profilaktyka zdrowia. Przejrzyj moje podstrony dotyczące objawów i sprawdź czy praktyka oddechowa może Ci pomóc.
Ponieważ ćwiczenia oddechowe mogą powodować zwężanie lub rozszerzanie naczyń krwionośnych, niektóre praktyki są niewskazane dla osób, które przeszły udar lub mają problemy sercowo-naczyniowe. Wskazane jest zachowanie ostrożności i wykonywanie wyłącznie ćwiczeń oddechowych oferowanych przez certyfikowanych instruktorów, pod okiem i za zgodą lekarzy. Jeśli masz wątpliwości napisz do mnie. Podstawą do naszej współpracy będzie wywiad, dzięki któremu poznam obecny stan zdrowia i cele, które chcesz osiągnąć poprzez praktykę oddechową czy pracę z zimnem.
Ryzyko zimnego zanurzenia może obejmować hipotermię, zdarzenia sercowo-naczyniowe lub dysfunkcję i utonięcie. Dodatkowe ryzyka, które należy wziąć pod uwagę, obejmują następujące, według National Weather Service:
- Wstrząs termiczny: Nagłe zanurzenie w zimnej wodzie o temperaturze niższej niż 14 stopni Celsjusza może spowodować, że organizm wejdzie w stan „szoku”, który może prowadzić do mimowolnych łapań oddechu, przyspieszonego oddechu, gwałtownego przyspieszenia akcji serca i wzrostu ciśnienia krwi oraz zaburzeń funkcji poznawczych, takich jak zamglone myślenie i podejmowanie decyzji.
- Niewydolność fizyczna: Innym ryzykiem jest utrata kontroli nad mięśniami, która może się pogorszyć, im dłużej ktoś jest zanurzony w zimnej wodzie, i potencjalnie doprowadzić do utonięcia. Objawy obejmują uczucie osłabienia lub wyczerpania i niemożność kontrolowania palców, dłoni, ramion lub nóg.
- Hipotermia: Po jednej do trzech minut zanurzenia w wodzie o temperaturze poniżej 70 stopni Fahrenheita temperatura ciała nadal spada, zwiększając ryzyko hipotermii, która może wystąpić już przy temperaturze wewnętrznej ciała wynoszącej 95 stopni Fahrenheita.